ЧОМУ ЧЕРЕЗ ПМС ХОЧЕТЬСЯ ЇСТИ БІЛЬШЕ, ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ВАГА І З’ЯВЛЯЄТЬСЯ ЗДУТТЯ

Це нормальні фізіологічні зміни.

У лютеїнову фазу (період перед менструацією) організм потребує більше енергії — приблизно на 150–200 ккал на добу. Це пов’язано з підвищенням рівня прогестерону та базального метаболізму.

Прогестерон також може сприяти:

• затримці рідини,
• здуттю,
• схильності до закрепів.

Саме тому в цей період може з’являтися відчуття «набряклості» та збільшення маси тіла.

Важливо: надбавка 1–2 кг — це, як правило, не жир, а затримка рідини. Вага зазвичай нормалізується самостійно протягом кількох днів.

ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ

• Білок у кожному прийомі їжі (м’ясо, риба, яйця) — допомагає краще контролювати апетит.
• Продукти, багаті на залізо — актуально через втрату крові під час менструації.
  Гемове залізо (м’ясо, печінка, риба) засвоюється краще, ніж негемове з рослинних продуктів.
• Корисні жири (горіхи, насіння, олії, авокадо) — сприяють тривалішому насиченню.
• Овочі, фрукти, ягоди — не менше 300–400 г на добу.

НА ЩО ВАРТО ЗВЕРНУТИ УВАГУ

• Продукти, які можуть викликати здуття (бобові, газовані напої, велика кількість сирих овочів) — варто оцінювати індивідуально.
• Надлишок солі (чіпси, сильно солона їжа) може посилювати затримку рідини.
• Воду обмежувати не потрібно — достатнє споживання рідини, навпаки, допомагає зменшити набряки.

ПОВЕДІНКОВІ СТРАТЕГІЇ

• Планувати раціон заздалегідь, щоб уникати імпульсивного переїдання.
• Мати під рукою збалансовані перекуси.
• Не доводити себе до сильного голоду — це підвищує ризик переїдання.

Тяга до солодкого або жирного в цей період — часте явище. Це спосіб швидко отримати енергію, але такі продукти не дають тривалого насичення.

СПОСІБ ЖИТТЯ

• Сон, прогулянки та легка фізична активність можуть зменшувати симптоми та покращувати самопочуття.
• При вираженому болю або симптомах, які порушують повсякденне життя, варто звернутися до лікаря.

ВИСНОВОК

Підвищений апетит, коливання ваги та здуття перед менструацією — це нормальні зміни.

У цей період важливо не боротися з тілом, а підтримати його — через харчування, режим і більш уважне ставлення до себе.