Не виключено, що добавки з альфа-ліпоєвою кислотою дійсно допомагають трохи зменшити масу тіла у людей з ожирінням, але цей ефект ще має бути підтвердженим у переконливих клінічних випробуваннях.
Особливо розраховувати на добавку не варто: зважаючи на все, вона допомагає втратити не більше кілограма, причому добавка працює не більше десяти тижнів.
Що таке альфа-ліпоєва кислота
Альфа-ліпоєва кислота, яку часто називають ліпоєвою або тіоктовою кислотою, — органічна сполука, до складу якої входить сірка. Цю кислоту синтезують і тварини, і рослини, тому ми отримуємо її і з тваринним, і з рослинною їжею. Кислота утворюється навіть у людському організмі, тому в здорових людей дефіциту цієї речовини немає.
Ліпоєва кислота допомагає ферментам, які підтримують роботу мітохондрій – енергетичних станцій, що забезпечують клітини енергією. А ще бере участь у синтезі ДНК.
Як працює альфа-ліпоєва кислота – Рочестерський університет
У вільній від білків формі ліпоєва кислота працює як антиоксидант – захищає організм від активних форм кисню, що окислюють клітинні мембрани. У результаті клітини не гинуть раніше за термін. Схожу роль організмі грають деякі вітаміни — наприклад, вітамін Е.
Що таке антиоксиданти — база даних МОЗ США
Про інші функції ліпоєвої кислоти відомо менше. Деякі дослідники припускають, що може брати участь у обміні вуглеводів. Наприклад, допомагає інсуліну переносити глюкозу з крові в клітини або збільшує витрати енергії в клітинах. Швидше за все, саме цими ідеями надихаються дієтологи з «Інстаграму», які пропонують приймати альфа-ліпоєву кислоту для зниження ваги.
Чи допомагає альфа-ліпоєва кислота при схудненні
Ці ліки призначені не для корекції ваги, а для боротьби з діабетичною та алкогольною полінейропатією – станом, при якому через діабет чи алкоголізм страждають нерви в руках чи ногах.
Згідно з даними в авторитетній базі натуральних засобів Natural Medicines Comprehensive Database, або NMCD ,добавки з липоївою кислотою можуть бути ефективними для лікування ожиріння. Для такого висновку має бути проведено хоча б одне якісне дослідження з цього приводу.
Як оцінюють інформацію в NMCD – MedlinePlus
У разі ліпоєвої кислоти такі дослідження справді є. Одним із перших було опубліковано клінічне випробування 2011 року, в якому взяли участь 360 жителів Південної Кореї. У частини добровольців було серйозне ожиріння: індекс маси тіла у них дорівнював або перевищував 30. У інших учасників дослідження індекс маси тіла був меншим, в межах 27—30 , але ці люди страждали від артеріальної гіпертонії, діабету другого типу або мали високий рівень холестерину.
Оцінка ефективності альфа-ліпоєвої кислоти – база даних NMCD
Вплив альфа-ліпоєвої кислоти на масу тіла в осіб з ожирінням .
Перші чотири тижні всі учасники експерименту мали дотримуватися низькокалорійної дієти і приймати таблетки плацебо — це допомогло відсіяти тих, хто виявився не в змозі дотримуватися правил. Людей, що залишилися, розділили на три групи і запросили в експеримент, який тривав 20 тижнів.
Люди з першої групи дотримувалися дієти та приймали по 1200 мг ліпоєвої кислоти на добу. За результатами експерименту вони схудли приблизно на 1-1,5 кг. Люди з другої групи, які приймали по 1800 мг добавки, схудли приблизно на 18-28 кг. А люди з третьої групи, які брали плацебо, втратили 0,8—0,9 кг ваги.
У порівнянні з плацебо ефективність ліпоєвої кислоти виявилася не такою вже й високою: люди, які приймали добавку, за п’ять місяців втратили всього на 0,6—1,9 кг більше, ніж ті, хто не приймав. Крім того, всі учасники експерименту дотримувалися низькокалорійної дієти, так що незрозуміло, чи спрацювала ліпоєва кислота, чи дієта.
Загалом, щоб переконатися, що ліпоєва кислота дійсно працює, потрібно більше якісних досліджень. І хоча з 2011 року наукових праць на цю тему накопичилося чимало, їх результати виявилися суперечливими, а багато хто ще й був поганою якістю. Довіряти таким даним не можна.
Наприклад, у 2017 році дослідники виявили 728 наукових праць, в яких порівнювали вагу добровольців до та після прийому ліполієвої кислоти, причому метою досліджень не обов’язково було схуднення. Якісних статей серед них виявилося лише десять.
Альфа-ліпоєва кислота як добавка для схуднення – журнал «Огляди ожиріння»
Згідно з узагальненими даними із цих десяти публікацій, люди, які приймали ліпоєву кислоту в дозах від 300 до 1800 мг на добу довше трьох тижнів, в середньому втрачали на 1,27 кг більше, ніж люди, які приймали плацебо. Ці результати дуже нагадували дані, одержані корейськими дослідниками.
Але того ж року з’явилося ще одне, ще ретельніше дослідження. Його автори включили до підсумкового аналізу 12 наукових праць, автори яких поставили за мету з’ясувати, чи допомагає ліполієва кислота схуднути людям з ожирінням. Усі учасники експериментів приймали або плацебо, або від 300 до 1800 мг ліпоєвої кислоти на добу курсом від двох місяців до року.
Виявилося, що в середньому учасники експериментів, які приймали ліполієву кислоту, втрачали приблизно на 0,7 кг більше, ніж ті, хто приймав плацебо. При цьому коло талії у всіх залишилося таким самим , як і було.
Заодно з’ясувалося, що люди, які мали надмірну вагу, тобто ІМТ не більше 30, на добавці втрачали приблизно 2,3 кг. А ті, у кого ІМТ був більше 30, тобто люди з ожирінням, втрачали лише 0,6 кг. Виходить, що ті, кому схуднути було важливіше, отримували найменше користі.
Виявився ще один нюанс. Добавка найкраще працювала лише у перші десять тижнів дослідження. Чим довше люди приймали ліполієву кислоту, тим менше вони зрештою худнули. Автори дослідження зробили висновок: хоча ліполієва кислота і працює, ефект від неї невеликий і триває недовго, так що особливо розраховувати на неї в боротьбі з надмірною вагою не варто.
Де міститься. Вважається, що найбільше ліпоєвої кислоти в шпинаті — близько 3 мкг/г сухої речовини. На другому місці субпродукти: нирки – 2,6 мкг/г , печінка – 1,5 мкг/г . Крім того, ліпоєва кислота є в броколі та помідорах. Доступна вона і як добавок.
Як приймати. Єдиної думки щодо цього у дослідників немає. Проте автори найякіснішого на сьогоднішній день огляду дійшли висновку, щодобавки з липоевой кислотою працюють найкраще, якщо приймати в дозуваннях менше 600 мг на добу і трохи більше десяти тижнів. Це збігається з рекомендованими дозами добавки для дорослих: 1-2 капсули по 300 мг ліпоєвої кислоти на день.
Рекомендовані дози, побічні ефекти та протипоказання ліпоєвої кислоти – фармацевтичний довідник Drugs.com
Побічні ефекти. Люди, які приймають ліпоєву кислоту у рекомендованих дозах, практично не скаржаться на побічні ефекти. Однак деякі з корейців, які приймали по 1200—1800 мг ліпоєвої кислоти у дослідженні 2011 року, скаржилися на легку нудоту та свербіж шкіри.
Протипоказання. Є групи людей, яким перед прийомом добавки потрібно обов’язково порадитись із лікарем. Це вагітні і жінки, що годують, діти до 18 років, дорослі люди, які вживають багато алкоголю, страждають від дефіциту вітаміну В1, захворювань печінки, щитовидної залози, онкологічних захворювань і особливо від діабету першого і другого типу.
Справа в тому, що ліполієва кислота знижує рівень глюкози в крові. Тому у людей, які приймають ліки від діабету першого та другого типу або трав’яні добавки, які також зменшують концентрацію глюкози, наприклад пажитник, кінський каштан та женьшень, ліполієва кислота може спровокувати різке падіння рівня глюкози в крові або гіпоглікемію.
Людей з гіпоглікемією нудить, у них паморочиться в голові, вони стають дратівливими і сильно пітніють. Сильна гіпоглікемія може призвести до непритомності і навіть коми.
Є ще одне попередження. Ліполієва кислота може зв’язувати метали — іноді її використовують як ліки при отруєнні ртуттю. Однак, крім ртуті, ліпоєва кислота здатна виводити з організму залізо, цинк та мідь. Тому людям, які приймають ліки чи добавки з цими мікроелементами, не рекомендується поєднувати їх із ліпоєвою кислотою.
Залишити відповідь