Категорія: Схуднення

Найскладніше в процесі схуднення не скинути вагу, а зберегти результат. Повільне та поступове схуднення є найбезпечнішим для здоров’я й дозволяє утримувати досягнуту вагу в довгостроковій перспективі. Перший крок створити помірний енергетичний дефіцит. Зменшення калорійності раціону на 10–15% від індивідуальної норми допомагає спалювати жир, зберігаючи м’язову масу. Варто їсти більше білка, овочів і фруктів, вони сприяють…

Зазвичай швидке схуднення досягається за допомогою високоінтенсивних тренувань і суворого харчування або переходу на сувору дієту з енергетичною цінністю близько 1000 ккал. Через значний дефіцит калорій організм використовує власні енергетичні запаси, особливо глікоген. В організмі людини його близько 400 г, і на кожен грам глікогену припадає 3 г води. Коли запаси вуглеводів виснажуються, організм також…

Є поширена думка, що на перетравлення та засвоєння деяких продуктів організм витрачає більше енергії, ніж отримує з них. Від такої їжі одні плюси — і поїв, і калорії витратив. До цієї категорії зазвичай відносять огірки, кабачки, зелень на кшталт селери та різні зелені салати, броколі та цитрусові: грейпфрут, лимон і лайм. Правда це чи ні?…

№ 1 Загортання в харчову плівку, у тому числі в масажних та SPA-салонах У чому суть методу? Це поширений немедичний підхід до зниження маси тіла: проблемну зону (переважно живіт або стегна) обгортають кількома шарами поліетиленової харчової плівки. Існують різні варіанти застосування цієї методики. Як це має працювати. Прихильники методу стверджують, що синтетичний матеріал підсилює потовиділення.…

«Чи правда, що жироспалювачі допомагають спалювати жир? Під жироспалювачами я маю на увазі такі біологічно активні добавки, як альфа-ліпоєва кислота, L-карнітин та інші речовини з позначкою «покращує спалювання жиру». Ні, це неправда. Більшість препаратів для “спалювання жиру” або “прискорення метаболізму” не мають доведеної ефективності. Вони можуть містити вітаміни в малих дозах, рослинні компоненти або екстракти,…

Нечесні рекламодавці часто використовують гучні обіцянки, щоб привернути увагу і продати продукти для схуднення. Варто насторожитися, якщо ви бачите такі твердження: «Схудніть без дієт чи фізичних вправ» Жоден підхід не працює ізольовано. Навіть медикаменти (наприклад, препарати ГПП-1 або засоби для зниження апетиту) застосовуються разом зі змінами харчування та способу життя. «Якщо ви користуєтеся цим продуктом,…

У людей із негармонійними відносинами з їжею і тілом часто спостерігаються дві крайності: або дуже часті зважування, або їхнє повне уникнення. Обидва варіанти зазвичай свідчать про те, що тема ваги є емоційно зарядженою та значущою. Давайте розберемося, чи потрібно знати свою вагу: у яких випадках це корисно, а коли можна спокійно жити без цього. Часті…