Вісцеральний жир — це жир, який накопичується всередині черевної порожнини навколо внутрішніх органів. Зазвичай у всіх це є: у чоловіків це 10-20% від загальної жирової маси, у жінок — 5-8%. Вісцеральний жир потрібен для механічної підтримки та захисту внутрішніх органів. Але його надлишок шкідливий для здоров’я.
Факт у тому, що вісцеральний жир виробляє гормони та біологічно активні речовини, які можуть підвищувати ризик певних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу або серцево-судинні захворювання. Ось чому лікарі приділяють цьому так багато уваги.
Як зрозуміти, що занадто багато вісцерального жиру. Вісцеральний жир глибоко розташований і не може бути торкнутися чи побачити в дзеркалі. Його об’єм можна точно виміряти лише за допомогою МРТ або КТ. Але на практиці лікарі майже не використовують їх: це дорого і в більшості випадків не змінює тактику.
Натомість використовуються простіші орієнтири: обхват талії, співвідношення талії до зросту. Наприклад, збільшена кількість жиру в животі може свідчити за обхватом талії 80 см у жінок і 94 см у чоловіків.
Ви також можете приблизно оцінити кількість вісцерального жиру за допомогою аналізатора складу тіла DEXA .
Що допомагає позбутися вісцерального жиру. Немає доказів того, що будь-які фізичні вправи чи дієти видаляють вісцеральний жир. Працює те, що допомагає зменшити жирову масу загалом: збалансоване харчування з дефіцитом калорій, регулярна фізична активність — особливо поєднання аеробної активності та силових тренувань, а також достатній сон і зниження рівня стресу.
Чому вісцеральний жир не зникає. Якщо процес повільний, варто переконатися, що дефіцит калорій не надто великий, а тренування не виснажують: при надмірних обмеженнях і збільшених навантаженнях організм може знизити витрати на енергію (метаболічна адаптація), тоді швидкість втрати ваги сповільнюється. Також слід звертати увагу на якість сну та рівень стресу, оскільки нестача сну та сильний стрес можуть негативно впливати на харчування та активність.
Крім того, через 40-50 років частка вісцерального жиру в організмі зростає навіть при нормальній вазі. Це значною мірою пов’язано з фізіологічним зниженням рівня статевих гормонів — як у жінок, так і у чоловіків.
Генетика також може впливати на швидкість зниження вісцерального жиру. У деяких людей жир із певних частин тіла спочатку краще реагує на зміни способу життя, ніж інших.
Якщо немає об’єктивних причин для труднощів, краще обговорити ситуацію з лікарем.
Залишити відповідь